Los 42 kilometros 195metros.
Para Correr una Maratón hay que tener en cuenta que es un esfuerzo físico muy importante para el cuerpo. Sería una locura intentarlo sin estar entrenado para ello.
Preparación previa de 1 año: si empiezas desde cero debes contar con mínimo 1 año de preparación. Los músculos tienen que acostumbrarse a correr largas distancias. Para evitar lesiones y un gran desgaste adapta tu cuerpo a la distancia.
Zapatillas adaptadas para tus pies: pronador, supinador o neutro. Para descubrir qué tipo eres, puedes consultar en tiendas de running que cuenten con cinta de correr. A través de una grabación en video se hace un análisis de tu estilo para averiguar qué tipo de zapatillas vas a necesitar.
Un plan de entrenamiento adaptado a tus objetivos: elegir un plan de entrenamiento que también se adapte a las posibilidades realistas a conseguir.
Apoyo familiar y de tus amigos: puede sonar un poco exagerado, pero ten en cuenta que el entrenamiento para una maratón va a consumir gran parte del tiempo libre que antes pasabas con tu familia. Si quieres evitar problemas debes hablar antes con ellos para que estén preparados y sepan que vas a pasar gran parte entrenándote para la gran carrera.
Mantener la motivación durante la preparación: ningún corredor tiene siempre ganas de salir a correr. En esos momentos es importante mantener la motivación para no perder el ritmo.
Realiza un chequeo médico completo: Un chequeo médico puede descubrir muchos riesgos que no se hubieran tratado en otro caso. Incluso una muela no tratada puede crear problemas en corredores que están en plena forma.
Adapta tu nutrición a las necesidades de un corredor: la nutrición de un corredor tiene efectos secundarios positivos en tu salud. La dieta para una maratón no contiene muchas grasas saturadas porque además de no ser sanas no aportan energía para la carrera. Lo mejor son los hidratos de carbono porque son los mejores proveedores de energía en una maratón.
Llevarlo a la practica.
Todos estos Tips se cumplieron para que Jorge Toto, nuestro amigo Corredor, cumpliera su sueño de vivenciar su primer Maratón.
El circuito elegido fue la Maratón de Buenos Aires en Octubre del 2011.
Para conseguir ese objetivo, comenzamos en Junio, con Competencias de 10k y 2 Medias Maratónes, donde se generó experiencia y confianza en las marcas obtenidas, ya que fueron superadas con una mejora en los tiempos planificados. Eso es parte de la motivación del corredor, factor importante y que no dejé de lado, ya que mantener la mente activa y positiva estimula de gran manera al corredor para su preparación. No olvidemos que debido al calendario los entrenamientos se realizaron en pleno Invierno.
Las sensaciones durante los rodajes y pasadas fueron buenas e incluso se mejoró su marca personal en 10k :42´20´´ (su marca anterior de 46´). Más rápido y con buenos resultados, solo quedaba cuidar la maquina y encarar los 42k 195mts.
No quiero extenderme mucho con esta crónica, pero quiero destacar que esta “es una prueba que merece mucho respeto” (frase de Erasmo Vazquez al terminar su primer Maratón en Bs. As. con 2h 35min). El objetivo buscado era terminar con la distancia y como segundo objetivo, buscar parciales para finalizar en 3h40min. Todo perfecto hasta el 30k donde un pequeño malestar estomacal impidió ser constante con el ritmo.
Algo me decía que podía pasar y para sorpresa de Jorge, lo esperé en el 30k, lo escolte hasta llegar al 41k. Realmente no podía esperar en la llegada para ver como le fué, yo quería que él se sintiera acompañado (por lo menos en estos kilómetros tan difíciles).Emoción al ver a su hijo y esposa junto a sus Padres que lo esperaban al cruzar el arco de llegada, ellos también fueron testigo de todo su esfuerzo durante varios meses. Su tiempo Final 3h54´50´´ para su Primer Maratón.Todo lo hablado del 30k hasta los 41k queda entre nosotros, entrenador/corredor.
Gracias Jorge y Erasmo por compartir sus primeras experiencias conmigo.
Charla previa con Erasmo Vazquez que cumplió su objetivo de 2h35´para su 1º Maratón.
La Alegria de cumplir su sueño. Jorge y sus 42.195 mts.
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