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Los 42 kilometros 195metros.

Diego Santoro — Sun, 04 Dec 2011 12:58:11 +0000

Para Correr una Maratón hay que tener en cuenta que es un esfuerzo físico muy importante para el cuerpo. Sería una locura intentarlo sin estar entrenado para ello.

Preparación previa de 1 año: si empiezas desde cero debes contar con mínimo 1 año de preparación. Los músculos tienen que acostumbrarse a correr largas distancias. Para evitar lesiones y un gran desgaste adapta tu cuerpo a la distancia.

Zapatillas adaptadas para tus pies: pronador, supinador o neutro. Para descubrir qué tipo eres, puedes consultar en tiendas de running que cuenten con cinta de correr. A través de una grabación en video se hace un análisis de tu estilo para averiguar qué tipo de zapatillas vas a necesitar.

Un plan de entrenamiento adaptado a tus objetivos: elegir un plan de entrenamiento que también se adapte a las posibilidades realistas a conseguir.

Apoyo familiar y de tus amigos: puede sonar un poco exagerado, pero ten en cuenta que el entrenamiento para una maratón va a consumir gran parte del tiempo libre que antes pasabas con tu familia. Si quieres evitar problemas debes hablar antes con ellos para que estén preparados y sepan que vas a pasar gran parte entrenándote para la gran carrera.

Mantener la motivación durante la preparación: ningún corredor tiene siempre ganas de salir a correr. En esos momentos es importante mantener la motivación para no perder el ritmo.

Realiza un chequeo médico completo: Un chequeo médico puede descubrir muchos riesgos que no se hubieran tratado en otro caso. Incluso una muela no tratada puede crear problemas en corredores que están en plena forma.

Adapta tu nutrición a las necesidades de un corredor: la nutrición de un corredor tiene efectos secundarios positivos en tu salud. La dieta para una maratón no contiene muchas grasas saturadas porque además de no ser sanas no aportan energía para la carrera. Lo mejor son los hidratos de carbono porque son los mejores proveedores de energía en una maratón.

Llevarlo a la practica.

Todos estos Tips se cumplieron para que Jorge Toto, nuestro amigo Corredor, cumpliera su sueño de vivenciar su primer Maratón.

El circuito elegido fue la Maratón de Buenos Aires en Octubre del 2011.

Para conseguir ese objetivo, comenzamos en Junio, con Competencias de 10k y 2 Medias Maratónes, donde se generó experiencia y confianza en las marcas obtenidas, ya que fueron superadas con una mejora en los tiempos planificados. Eso es parte de la motivación del corredor, factor importante y que no dejé de lado, ya que mantener la mente activa y positiva estimula de gran manera al corredor para su preparación. No olvidemos que debido al calendario los entrenamientos se realizaron en pleno Invierno.

Las sensaciones durante los rodajes y pasadas fueron buenas e incluso se mejoró su marca personal en 10k :42´20´´ (su marca anterior de 46´). Más rápido y con buenos resultados, solo quedaba cuidar la maquina y encarar los 42k 195mts.

No quiero extenderme mucho con esta crónica, pero quiero destacar que esta “es una prueba que merece mucho respeto” (frase de Erasmo Vazquez al terminar su primer Maratón en Bs. As. con 2h 35min). El objetivo buscado era terminar con la distancia y como segundo objetivo, buscar parciales para finalizar en 3h40min. Todo perfecto hasta el 30k donde un pequeño malestar estomacal impidió ser constante con el ritmo.

Algo me decía que podía pasar y para sorpresa de Jorge, lo esperé en el 30k, lo escolte hasta llegar al 41k. Realmente no podía esperar en la llegada para ver como le fué, yo quería que él se sintiera acompañado (por lo menos en estos kilómetros tan difíciles).Emoción al ver a su hijo y esposa junto a sus Padres que lo esperaban al cruzar el arco de llegada, ellos también fueron testigo de todo su esfuerzo durante varios meses. Su tiempo Final 3h54´50´´ para su Primer Maratón.Todo lo hablado del 30k hasta los 41k queda entre nosotros, entrenador/corredor.

Gracias Jorge y Erasmo por compartir sus primeras experiencias conmigo.

Charla previa con Erasmo Vazquez que cumplió su objetivo de 2h35´para su 1º Maratón.

La Alegria de cumplir su sueño. Jorge y sus 42.195 mts.

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Sumar Km para el Equipo.

Diego Santoro — Sat, 01 Oct 2011 20:34:46 +0000

Más de 8.000 personas corrieron, en la Av. 9 de Julio, el tradicional Maratón por Equipos Banco Galicia y fue una buena oportunidad para poner en práctica un acto poco visto en este deporte tan individual como el del Corredor: El trabajo en equipo.El Compromiso, responsabilidad y total entrega por cumplir con nuestra distancia, todo para que nuetro compañero reciba la Posta.

No te creas que fuimos a divertirnos, también fuimos a buscar competir con equipos fuertes y veloces, pero me permito una breve reflexción sobre nuestra experiencia en este evento:

Nuestro primer corredor, que se tenía que ubicar en la largada, no pudo ingresar a la misma y salió demorado sin darse cuenta de que su chip pudo no ser registrado por la alfombra de partida. Este hecho pudo hacer que nuetro Equipo no clasificara. Pese a esto y conociéndolo desde el comienzo de la carrera, ninguno aflojo el ritmo, e inclusive, no existió el desaliento. Para darle un poco de suspenso a esto, tuvimos que esperar la entrega de premios, ya que nadie de la Empresa Organizadora sabía decirnos que había pasado con nuestro caso especial y solo decian, “esperen que la Clasificacion sera dada en el Escenario” , y eso fué lo que hicimos.

Más alla de lo sucedido, me quedé pensando en la actitud que tomamos cada uno, sin reproches ni comentarios que puedan causar malestar. Nuestro objetivo había cambiado durante la Carrera, no queriamos ganar, ni clasificar, solo queriamos correr y cumplir con lo que nos habíamos propuesto y lo hicimos.

Gracias Alfredo, Hernan y Erasmo por compartir conmigo esos Kilometros. Son unos Fenomenos!!!!

Me olvidaba!!!! Recibimos la grata sorpresa de que El Equipo “ACCYONA Corre” había terminado en 3º Lugar y nos llamaron a recibir el Premio al Podio.

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Despedir el año como nos gusta.

Diego Santoro — Sun, 02 Jan 2011 14:48:08 +0000

La 1º Edicion de San Silvestre Buenos Aires fué perfecta para cerrar el año de Carreras de Calle.

Un Circuito en el centro de la Ciudad, con buenos cortes y buena Organización, era lo que hacia falta a Buenos Aires para poder tener un Calendario completo y temrinarlo con esa Carrera tan famosa en el mundo.

Es bueno que las empresas se dan cuenta de esta necesidad y San Silvestre Bs As era la carrera que muchos de los corredores queriamos tener en esta Ciudad.

El Equipo Accyonacorre no se quedó en casa y salio en busca de esos 8km. Sabiamos del Calor, conociamos el desafio y no se dudó un segundo en participar de este Evento.

Mis Felicitaciones a Arnaldo Hernandez y Dario Galasso que se ayudaron mutuamente para correr parejo durante el recorrido. El debut de Marcelo, en su primer carrera, “no quería que termine el año sin haber corrido ninguna carrera” eso fué suficiente para vivenciar la adrenalina de estar en semejante carrera. Claudio y Gabriel cerraron el año corriendo más maratones que todo el Equipo. Nada los detiene a semejantes Kilometreros. Sergio se asoma timidamente, poniendose en forma para este año que viene.

En el 2011 hay más Carrera de Aventura, más carreras de 10km y nuevos desafios con ese caprichoso cronometro que nos tiene varias veces preocupados pero motivados para avanzar en este mundo de sumar Kilometros, día a día, semana trás semana, mesociclos, Macrociclos etc.

Despido este año con alegría y con la satisfacción de poder conocer un poco más de cada uno de ustedes. Que luego de “correr”, desiden “entrenar” y eligieron Accyona para avanzar hacia la meta.

Feliz 2011 corredores……. Amigos Corredores!!!!

Profesor Diego Santoro

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2º Edición Maratón Canning 10K

Diego Santoro — Wed, 29 Dec 2010 18:55:23 +0000

Una marea de casi 600 competidores, en la mañana del miercoles 8 se sumó a la segunda edición de la iniciativa.

A las 10:15 del 8 de Diciembre, la sirena del autobomba hizo que Canning, otra vez, vuelva a correr. Una horda de camisetas rojas avanzó por Boulevard Duppuy, Av. Castex y Pedro Dreyer, atravesando la ciudad por su columna vertebral en la carrera de resistencia que se sumó a aquella pionera de 2009, y que ya se instala como tradición anual. La largada, frente al Colegio Grilli Canning – que abrió sus puertas para albergar a los corredores en la preparación para la carrera – recibió a los atletas con una brisa que hacía placentero el sol de este verano por adelantado. Entre las filas de los que corrieron ambas carreras, se vieron las caras vecinos de Canning, de todas las edades, como también aficionados del resto del municipio de Esteban Echeverría –que tomó parte primordial en la convocatoria – y de los partidos vecinos. La carrera familiar de 3 kilométros, cuyo circuito comenzaba y terminaba en el Grilli, avanzando por la Ruta 52 y volviendo sobre sus pasos al alcanzar el kilómetro 3,5 de la misma, se largó unos minutos antes de la contienda central: los 10 kilometros que cruzaron la ciudad. Con igual punto de largada y finalización, los 10K atravesaron el centro neurálgico de Canning. Continuando por Castex hasta aventurarse por La Colorada, para dar media vuelta y regresar por igual sendero. La competencia, tras 34’ 26’’, quedó en manos de Bernardo Ibañez, de Lomas de Zamora. Un minuto después, una definición dramática, cabeza a cabeza hasta los últimos metros, el defensor del título de la edición ’09, Claudio Burgos, quedó relegado por Diego Santoro. Detrás de la terna, llegó el reconocido maratonista entrerriano Toribio Gutierrez, referente de este deporte a nivel nacional. Entre las damas, el oro máximo fue para el orgullo de El Centauro, Carmen Grecco, que completó la prueba en 41’ 49’’, sacando una ventaja de tres minutos sobre sus escoltas, Lorena Oliveira y María Inés López Córdoba. En la competencia recreativa, de 3 kilómetros, se impuso entre los caballeros Juan Abate y en damas, Cristina Moyano. Además, ya en la tarde del mismo miercoles se publicó la clasificación, que dio a conocer a los distintos premiados en cada categoría. Para finalizar, y tras la entrega de premios, el Intendente Fernando Gray – que días atrás había declarado de interés público a la maratón – dirigió unas palabras. Canning volvió a correr, revigorizando esa sana costumbre, que cada vez suma más adeptos y en sus cortos dos años de vida, ya pasó a formar parte de la idiosincrasia local.

Fuente: Diario Canning

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Como 10km de Multitud

Diego Santoro — Thu, 02 Dec 2010 17:15:11 +0000

Carrera de mucha convocatoria, es lo que siempre brinda la Marca de la Pipa. Bien Organizada y con un motor importante en el Marketing deportivo, hace que todos los Runners se vean tentados, por lo menos alguna ves en correr esos 10km de calle, en medio de la Ciudad de Buenos Aires.

ACCYONAcorre se presentó con el Equipo y sumamos kilometros en carrera. En esta etapa de competencia, buscamos estímulos rápidos y conocer como responde nuestro cuerpo a la adrenalina de cada carrera.

Una semana después, Arnaldo, Darío y Erasmo se presentaron en los 5000 metros en el Cenard.

El calor y fué protagonista en ese fin de semana, pero estos tres inquietos corredores no tienen miedo, y buscaron los parciales en cada vuelta según lo planificado. No fué facil, pero logran de esta manera superse y aprender a correr, dominando esa carrera que todos tenemos con ese rival de siempre “el cronometro”.

Quedan pocas semanas de la Etapa de Competencia 2010 y estamos llegando con lo justo a esas carreras que planificamos durante este último semestre. Pero la motivación está intacta y los resultados de tantos entrenamientos salen a la vista.

Recuerden que siempre que alcanzamos un objetivo, aparece otro.

Profesor Diego Santoro