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Cuando el Pensamiento “en busca de la marca” va desapareciendo.

Diego Santoro — Tue, 24 Apr 2012 12:12:29 +0000

Cuando un atleta Popular ó de Elite tiene como objetivo competir, se fija diferentes intenciones; Ganar, mejorar marca, ganar al vecino ó compañero de entrenamiento, etc. La adrenalina e intensidad en que se afronta la preparación psicofísica hace que todo un entorno se sienta cómplice de lo que uno se propone y esa implicación de todos los que apoyan, generan esa famosa frase de “hoy no puedo fallar”. Atención! , no todas las cosas salen como uno quiere. Una improvista enfermedad en los últimos días, el mal clima de la prueba, te levantaste con el pie izquierdo, ó por lo que sea, hacen forzar a la cabeza y más tarde a las piernas a un bloqueo que no nos permite ni tiempo de reacción.
El Maratón cada vez es más grande, tiene algo especial que nos atrae a todos aquellos que estamos metidos en este “mundo del Corredor”.
Si la carrera te sale bien, repites con la intención de mejorar. Si las cosas no salieron como uno hubiera deseado, repites para dejar la autoestima del maratoniano donde uno cree que merece.
A veces hay que saber que “Ganar” ó conseguir “la marca” no es lo más importante. El esfuerzo es verdad que lo hace el atleta, pero la gente que está a su lado también sufre. Por eso muchos corredores dejan todo para sacar los sentimientos que llevan dentro.
En la soledad del corredor se vislumbran infinidad de pensamientos: “Seré campeón Olímpico” y lo fui mientras soñaba. “Batiré mi mejor marca” y lo logré en el tiempo en el que corría por mi barrio. Sueños que estimulan aunque la realidad sea otra.
En mi caso personal, La Maratón de La Pampa, era el escenario perfecto para buscar esa marca en los 42 kilómetros 195mts. Los entrenamientos y los Test daban todo para lograr ese objetivo. Pero en el 28km las piernas dijeron basta, fue continuar caminando hasta reponer fuerzas y volver a correr.
Cuando el pensamiento de mejorar “la marca” va desapareciendo, los amigos Runners, la familia y vos al otro lado de la valla, haces que cualquier resultado valga la pena. Esto es la grandeza.
Te comento que estoy deseando volver a calzarme las zapatillas.
Ahora es tiempo de descanso, siempre lo digo, un buen descanso es parte del entrenamiento.

Planificar los entrenamientos para correr un Maratón.

Diego Santoro — Tue, 28 Feb 2012 10:56:31 +0000

Al entrenar sin un Plan podes lesionarte ó no terminar tu Carrera, generando frustración, esto puede hacer que dejes de disfrutar del Running. Los Planes son elementos prácticos y necesarios. Te ayudan a trabajar en forma constante hacia tu objetivo final sín perderlo de vista. Un plan estructura el entrenamiento y divide la preparación en secciones.
Después de cada entrenamiento intenso hay un periodo de recuperación, esto permite supercompensar las cargas de trabajo, unos de los principios que tienen que cumplirse en cada Planificación. Al Programar la recuperación, se previene el sobreentrenamiento y se facilitan los entrenamientos de calidad durante las otras semanas. Los planes son importantes para los principiantes y los experimentados.
Sin un Plan de entrenamiento no tendrás una buena experiencia.

Los 42 kilometros 195metros.

Diego Santoro — Sun, 04 Dec 2011 12:58:11 +0000

Para Correr una Maratón hay que tener en cuenta que es un esfuerzo físico muy importante para el cuerpo. Sería una locura intentarlo sin estar entrenado para ello.

Preparación previa de 1 año: si empiezas desde cero debes contar con mínimo 1 año de preparación. Los músculos tienen que acostumbrarse a correr largas distancias. Para evitar lesiones y un gran desgaste adapta tu cuerpo a la distancia.

Zapatillas adaptadas para tus pies: pronador, supinador o neutro. Para descubrir qué tipo eres, puedes consultar en tiendas de running que cuenten con cinta de correr. A través de una grabación en video se hace un análisis de tu estilo para averiguar qué tipo de zapatillas vas a necesitar.

Un plan de entrenamiento adaptado a tus objetivos: elegir un plan de entrenamiento que también se adapte a las posibilidades realistas a conseguir.

Apoyo familiar y de tus amigos: puede sonar un poco exagerado, pero ten en cuenta que el entrenamiento para una maratón va a consumir gran parte del tiempo libre que antes pasabas con tu familia. Si quieres evitar problemas debes hablar antes con ellos para que estén preparados y sepan que vas a pasar gran parte entrenándote para la gran carrera.

Mantener la motivación durante la preparación: ningún corredor tiene siempre ganas de salir a correr. En esos momentos es importante mantener la motivación para no perder el ritmo.

Realiza un chequeo médico completo: Un chequeo médico puede descubrir muchos riesgos que no se hubieran tratado en otro caso. Incluso una muela no tratada puede crear problemas en corredores que están en plena forma.

Adapta tu nutrición a las necesidades de un corredor: la nutrición de un corredor tiene efectos secundarios positivos en tu salud. La dieta para una maratón no contiene muchas grasas saturadas porque además de no ser sanas no aportan energía para la carrera. Lo mejor son los hidratos de carbono porque son los mejores proveedores de energía en una maratón.

Llevarlo a la practica.

Todos estos Tips se cumplieron para que Jorge Toto, nuestro amigo Corredor, cumpliera su sueño de vivenciar su primer Maratón.

El circuito elegido fue la Maratón de Buenos Aires en Octubre del 2011.

Para conseguir ese objetivo, comenzamos en Junio, con Competencias de 10k y 2 Medias Maratónes, donde se generó experiencia y confianza en las marcas obtenidas, ya que fueron superadas con una mejora en los tiempos planificados. Eso es parte de la motivación del corredor, factor importante y que no dejé de lado, ya que mantener la mente activa y positiva estimula de gran manera al corredor para su preparación. No olvidemos que debido al calendario los entrenamientos se realizaron en pleno Invierno.

Las sensaciones durante los rodajes y pasadas fueron buenas e incluso se mejoró su marca personal en 10k :42´20´´ (su marca anterior de 46´). Más rápido y con buenos resultados, solo quedaba cuidar la maquina y encarar los 42k 195mts.

No quiero extenderme mucho con esta crónica, pero quiero destacar que esta “es una prueba que merece mucho respeto” (frase de Erasmo Vazquez al terminar su primer Maratón en Bs. As. con 2h 35min). El objetivo buscado era terminar con la distancia y como segundo objetivo, buscar parciales para finalizar en 3h40min. Todo perfecto hasta el 30k donde un pequeño malestar estomacal impidió ser constante con el ritmo.

Algo me decía que podía pasar y para sorpresa de Jorge, lo esperé en el 30k, lo escolte hasta llegar al 41k. Realmente no podía esperar en la llegada para ver como le fué, yo quería que él se sintiera acompañado (por lo menos en estos kilómetros tan difíciles).Emoción al ver a su hijo y esposa junto a sus Padres que lo esperaban al cruzar el arco de llegada, ellos también fueron testigo de todo su esfuerzo durante varios meses. Su tiempo Final 3h54´50´´ para su Primer Maratón.Todo lo hablado del 30k hasta los 41k queda entre nosotros, entrenador/corredor.

Gracias Jorge y Erasmo por compartir sus primeras experiencias conmigo.

Charla previa con Erasmo Vazquez que cumplió su objetivo de 2h35´para su 1º Maratón.

La Alegria de cumplir su sueño. Jorge y sus 42.195 mts.

Sumar Km para el Equipo.

Diego Santoro — Sat, 01 Oct 2011 20:34:46 +0000

Más de 8.000 personas corrieron, en la Av. 9 de Julio, el tradicional Maratón por Equipos Banco Galicia y fue una buena oportunidad para poner en práctica un acto poco visto en este deporte tan individual como el del Corredor: El trabajo en equipo.El Compromiso, responsabilidad y total entrega por cumplir con nuestra distancia, todo para que nuetro compañero reciba la Posta.

No te creas que fuimos a divertirnos, también fuimos a buscar competir con equipos fuertes y veloces, pero me permito una breve reflexción sobre nuestra experiencia en este evento:

Nuestro primer corredor, que se tenía que ubicar en la largada, no pudo ingresar a la misma y salió demorado sin darse cuenta de que su chip pudo no ser registrado por la alfombra de partida. Este hecho pudo hacer que nuetro Equipo no clasificara. Pese a esto y conociéndolo desde el comienzo de la carrera, ninguno aflojo el ritmo, e inclusive, no existió el desaliento. Para darle un poco de suspenso a esto, tuvimos que esperar la entrega de premios, ya que nadie de la Empresa Organizadora sabía decirnos que había pasado con nuestro caso especial y solo decian, “esperen que la Clasificacion sera dada en el Escenario” , y eso fué lo que hicimos.

Más alla de lo sucedido, me quedé pensando en la actitud que tomamos cada uno, sin reproches ni comentarios que puedan causar malestar. Nuestro objetivo había cambiado durante la Carrera, no queriamos ganar, ni clasificar, solo queriamos correr y cumplir con lo que nos habíamos propuesto y lo hicimos.

Gracias Alfredo, Hernan y Erasmo por compartir conmigo esos Kilometros. Son unos Fenomenos!!!!

Me olvidaba!!!! Recibimos la grata sorpresa de que El Equipo “ACCYONA Corre” había terminado en 3º Lugar y nos llamaron a recibir el Premio al Podio.

Torneo de Tenis Relampago METROVIAS S.A.

Diego Santoro — Mon, 11 Jul 2011 17:01:05 +0000

Las actividades recreativas deportivas son un medio muy utilizado por las empresas para que sus empleados puedan conocerse y crear vinculos mas cercanos. Estos son algunos de los objetivos que busca el Departamento de Recursos Humanos de BRT S.A. y METROVIAS S.A. creando beneficios para sus empleados y creyendo en ACCYONA EMPRESAS para el desarrollo de estas actividades.

En el Club Mitre, se realizó este evento deportivo, el Torneo Relampago de Tenis, donde cada jugador sumaba puntos de manera individual, pero jugaban en dobles. Siendo ésta una manera integradora de poder garantizar la mayor cantidad de partidos jugados y poder conocer e interactuar con compañeros de otros sectores de la empresa.

Luego de sumar los puntos obtenidos en 3 partidos jugados, se clasificaron los mejores 4 puntajes y pasaron a la ronda Final, donde salió el 1º,2º, 3º y 4º Puesto. Utilizando 4 canchas y en forma simultanea de partidos, se pudieron concretar los encuentros en forma dinamica, ayudado por el juez del Torneo, Erasmo Vasquez (ex-jugador profesional de tenis).

Estamos preparando más torneos para proximos encuentros, donde el Deporte sigue siendo la excuza para poder reunirnos y disfrutar de un momento fuera del area de trabajo. Chau a la corbata y a los zapatos, ahora zapatillas los cortos y a jugar!!!!

Bienvenida y Charla para dar inicio al Torneo.

Los Finalistas